キチンと食べておいしくダイエット

低炭水化物ダイエット

この低炭水化物ダイエットは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士
によって考案されたダイエット法です。
炭水化物の摂取量を制限することで血糖値をコントロールし
減量や体質改善を目指すダイエット法が低炭水化物ダイエットです。
この低炭水化物ダイエットを説明しますと、
低炭水化物メニューと自分の好きなものを組み合わせて
炭水化物を摂る量と回数を減らします。
このままですと毎回の食事に炭水化物を摂ることになりますので、
一日一回炭水化物を摂る食事にして、
また一回の食事の時間を１時間以内とすることで
ダイエットを成功にもたらします。
噛む回数を多くして、胃に負担をかけないようにし、
炭水化物摂取量を少なくして、徐々に体質改善を図るというのが
この低炭水化物ダイエットの目的なのです。

スープダイエット

無理な食事制限することなく、
おいしく食べて栄養もとれるダイエット法として
スープダイエットという方法があります。
チョコレートやクッキーなどを間食している人は、
これをスープに置き換えるだけです。
もちろんこのスープには、野菜などを加えてください。
（高カロリーなものは控えてください。）
量は摂りすぎると逆効果なので、
お皿一杯くらいがちょうど良いでしょう。
間食の習慣がある方は、短期的なダイエットには成功したとしても、
つい食べてしまい、リバウンドする可能性が大きいです。
ですのでこの間食をスープにしてしまおうというのがスープダイエットの目的です。
スープダイエットの特徴としては
１.きちんと食べられる
２.栄養バランスが優れている
３.ちゃんと味を楽しめる
４.満腹感を感じるやすい
５.ローカロリー
こんなところでしょうか。
もちろん間食をしないのが一番ですが、
どうしても食べたいときはスープを取るようにしてください。

りんごダイエット

以前話題になったりんごダイエット。
このダイエット法は、りんごだけを３日間食べ続けるというダイエット法でした。
この方法は栄養不足になりやすくカラダに変調をきたす恐れがあり、
肌荒れやリバウンドの可能性もあるため、
このりんごダイエット単品だけの方法は行わないほうが良いでしょう。
しかしむしろこのりんごを取り入れたダイエットは推奨します。
リンゴは体内に溜まった毒素を排出する作用があり、便秘にも効果があります。
また、腎臓にも良いので、血液がきれいになり、
その上整腸作用もありますので腸内を活性化させてくれます。
リンゴは腹持ちもよいので、食事の前に４分の１くらい食べると
自然に食事の量が減ります。
りんご自体はとても健康的な食品ですので、生活の一部に
是非取り入れてもらいたいものです。
食べ方としては、生のままやジャム、焼きりんご、煮りんご、
おろしてヨーグルトなどに加えてもおいしいですよ。

トウガンダイエット

トウガンは楕円形をしている長さが３０～５０cmほどの
大きさをした野菜の仲間です。
トウガンは昔からダイエットや糖尿病、高血圧、腎臓病などの
様々な病気などの改善に役立つ野菜で知られています。
また中国の古典薬学書「食療本草」にも記されている通り、
利尿作用が他の野菜よりも優れていることも特徴です。
現在研究中ですが、トウガンには肥満を予防するサポニンや
糖の吸収を穏やかにして抗がん作用を持つといわれている
トリテルベンなどの成分が含まれています。
ダイエットばかりでなく、様々な病状に効くトウガン。
皆さんも一度お試しください。

チョコレートダイエット

チョコレートと聞くとダイエットには最悪というイメージがあると思います。
高脂肪高カロリーですからね。
しかし、チョコレートダイエットというダイエット法があるのです。
楠田枝里子さんが「チョコレートダイエット」という著書を出していますので、
興味のある方は探してみてください。
ただし、普通のチョコレートをただ食べるだけでは逆に太ってしまいますので、
チョコレートの選別と摂取の仕方を述べて行きたいと思います。
まず、チョコレートダイエットに大切なのは、チョコレートの選別です。
カカオ含有量が７０％以上のものを選んでください。
あまり甘くないものです。
そのチョコレートを５０グラム程度（板チョコで約半分）程度を一日に数回食事の前の空腹時に、
分けて食べてください。
なぜチョコレートダイエットが有効なのかというと、
カカオにはたんぱく質、アミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、
ビタミンＥなどたくさんの栄養素が詰まっています。
またポリフェノールが含まれていますので、血液をさらさらにして
代謝が良くなり、体脂肪率を上げにくくする働きをします。
食事の２０分くらい前に少量のチョコレートを食べることにより、
満腹中枢が刺激され、食事の量が抑えられます。

キャベツダイエット

キャベツダイエットと聞いて、キャベツだけを食べるダイエット法か
と思う方もいると思いますが、それは違います。
キャベツばかりだと栄養バランスが崩れてしまいます。
このキャベツダイエットという方法は、パンやご飯の代わりに
キャベツを食べるという方法です。
別のおかずはきちんと食べるようにします。
ちなみにレタスなどでも代用可能です。
キャベツに含まれるイソチオシアネートやビタミンUという成分によって
抗癌効果や胃腸機能の回復効果があり，そして食物繊維により
ダイエット中も満腹感を得られるというダイエット方法です。
キャベツはほとんどが水分と食物繊維ですので、
煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシーな食材です。
キャベツダイエットの注意点としては、
油が多く入っているドレッシングや、
焼くときなどに大量の油を使うことは避けてください。
また、おかずを少なくすると栄養が偏りますので、
普段の量は摂るようにしてください。
あくまでパンやご飯などの炭水化物の代用品と考えた方が良いでしょう。
ただ、毎日キャベツばかりだと飽きてきますので、スープにしたり、
また、たまにはご飯も食べて、長く続けるのがコツです。

豆乳クッキーダイエット

豆乳は栄養素が豊富であると前に言いましたが、豆乳がどうしても飲めない方には豆乳クッキーがあります。
飲む豆乳と違い、豆乳クッキーは食事の代替用として摂ります。
豆乳クッキーダイエットで摂る豆乳クッキーは約１５０kcalです。
コンビニの弁当は約７００～８００kcalですので、このコンビニ弁当の代わりに豆乳クッキーを食べると
６００kcalほどカロリーオフになります。
食べてみると分かるのですが、意外と満腹感があり、ダイエット特有のストレスは感じないと思います。
なぜ満腹感が得られるのかというと、水を含むとお腹の中で約３倍にまで増えてくれるからなんです。
もちろん栄養バランスも良いので、肌荒れや体調不良も起こしにくく、
豆乳に含まれるイソフラボンやレシチンが大活躍してくれて、ダイエット効果抜群です。
ただ、３食豆乳クッキーダイエットメニューだと飽きてしまいますし、いくら栄養バランスが取れているといっても、やはり普通の食事の方が栄養が取れますので、３食中１食を豆乳クッキーダイエットにしてみたらいかがでしょうか。

豆乳ダイエットのススメ

豆乳は、大豆を茹でてすりつぶしたものを搾り出したものです。
皆さんご存知のように、大豆は「畑の肉」と呼ばれています。
大豆の特徴として、栄養素をバランスよく含み、ローカロリーが挙げられます。
大豆には脂肪や糖の吸収を遅らせる成分である大豆サポニン、
吸収してしまった脂肪の燃焼を促す大豆ペプチドが含まれています。
豆乳にはこれらの成分を含む栄養素が多く含まれています。
また、豆乳は液体であるため、成分の吸収が早いというのも豆乳をオススメする一つの理由です。
豆乳ダイエットを行う時間帯は食事の前が良いです。
食事の量も自然と少なくなりますので。
豆乳は飲みにくいと思われている方も多いと思います。
なるべくなら豆乳そのままの方が良いのですが、
どうしても飲みにくいのなら、砂糖やハチミツを入れても良いでしょう。
ただし、あまり多く入れると意味がないので、少量にしてください。
スーパーやコンビニで様々な種類の豆乳が売っていますので、
そちらを利用されても良いかもしれません。

寒天ダイエットの注意点

寒天ダイエットの注意点を述べていきます。
前に寒天はカロリーがほとんどなく、いくら食べても太らないと書きましたが、
確かにそれは正しいのですが、
一日の摂取量は１５グラムまでに抑えたほうが良いでしょう。
というのは、寒天に含まれる食物繊維は、
糖や脂肪だけでなく他の栄養素の吸収まで阻害してしまうからです。
そうなるとダイエットどころか、カラダを壊しかねません。
この摂取量は注意していただきたいものです。
また寒天ダイエットを行う場合、
必ずお湯などを使って水分を十分に寒天に染み込ませてから摂るようにしましょう。
そうしないと満腹感があまり得られなくなるため、つい食事の量が増えてしまいます。
ついでに毎日少しでも良いので運動するようにしましょう。
運動することにより新品代謝も良くなり
ダイエットが成功する確率も高くなります。
寒天ダイエットはダイエットの一助にすぎないので
この運動も取り入れてダイエットを促進しましょう。

寒天ダイエットの効果

寒天ダイエットの効果はどのようなものがあるのでしょうか。
まず寒天を説明しますと、寒天は食物繊維を多く含んだ食品で、カロリーもほとんどありません。
食物繊維は糖や脂肪を包み込む役割がありますので、体内に摂りこまれるのを遅らせることができます。
また便秘や下痢の解消にも役立ちます。
カロリーがほとんどないということは、いくら食べても太らないということです。
肥満防止に役立ちます。
寒天ダイエットの方法として、間食の代わりに食べる方法と
食事の１０分くらい前に食べたり飲んだりする方法があります。
寒天は少量でも満腹感を得られるので、食事の前に少量摂取することにより、
食事の量を減らすことができます。
間食代わりに食べる場合は、いつものせんべいやチョコレートなどの代わりとなるため、
摂取カロリーを抑えることができます。
最近ははるさめを使ったカップラーメンタイプのものも出ていますよね。
まさに寒天ダイエットは、ダイエットを志す救世主となりえる方法です。